少儿减肥最佳方法

一、合理饮食

合理饮食是减肥的基础。少年儿童正处于生长发育期，饮食摄入必须满足身体发育的需要。因此，合理饮食不是要求必须开减肥模式，而是要有计划地结合身体发育需求，科学地搭配营养搭配。具体而言，主要可以采用以下方法：

1.合理控制进食量

进食是最能满足人体基本生理需要的一种行为。但每天吃的过多与能量消耗不符，就会导致体重增加且长期积累，产生肥胖问题。合理控制进食量是减肥的基本所在，需要模块化食物摄入和合理搭配。例如合适的蔬菜和水果搭配，适当的全麦面包和米饭等。

2.建立规律的饮食习惯

孩子最怕的是饥饿，如果不按时吃饭就会感觉到饥饿。吃得正常有助于释放饥饿感，并为身体提供能量。而规律的饮食习惯有助于控制进食量、控制情绪食欲，从而减少肥胖问题。记住以规律的方式进食，特别是还要控制加餐行为。

3.选择低卡路里的饮食

如今，市场上有很多低卡路里的食品和饮品，也有很多推荐的低卡蛋白餐点。例如采用合适的非糖水饮品代替糖果、替代油炸食品、增加瘦肉、在牛奶中添加果汁来确保自己每天摄入的热量不超过所需摄入量。

二、进行适量的运动

针对孩子，减肥运动的方式是多种多样的。不仅仅是让孩子配合学生运动，需要对孩子的身体情况做出适当的调整。以下是一些可供参考的减肥运动：

1.的力量训练

力量训练是一种非常切实可行的方法。它不仅有助于提高孩子的体质素质，还能让孩子有一个比较强壮的体魄。力量训练的目标是消耗体内卡路里和胰岛素，形成更好的身体坠症。

2.跑步或慢跑

跑步或慢跑是一种非常容易做到的减肥方法。不仅有助于身体的健康，还能行使身体的灵敏性，加强心肺功能。跑步或慢跑可以随时随地进行，是非常容易实践的减肥方法。

3.游泳

游泳被称为“天然减肥术”，其对促进血液循环、调节内分泌、放松肌肉、减少体脂肪等方面都有不同程度的帮助。游泳是一种不产生大量汗液和体内热量消耗的运动方式，适合孩子，是一种非常适合孩子进行减肥的运动方式。

三、建立好的生活习惯

除了合理饮食和适当运动外，引导孩子建立好习惯也是非常重要的。在日常生活中，如果可以培养良好的生活习惯，一定能够加速减肥的效果，并有助于形成身体平衡其它健康因素，下面是一些可行的建立好习惯的建议：

1.多喝水

饮水对每个人的健康都非常重要，孩子的情况更是如此。中等强度的运动会大量消耗体内水分，因此孩子需要养成多喝水的好习惯。众所周知，喝水对身体健康有很多好处，喝水也不仅仅是一种日常饮食习惯；在温暖天气下，饮水还能加速出汗，促进体内废物排泄，减少水液潴留，达到一定减肥的效果。

2.定时午休

午休是中午休憩与充电的重要方式，可以提高孩子的学习、记忆、思维等基本能力。至于减肥，午睡可以给孩子一个充足的休息时段，让身体在充分休息的状态下进行能量代谢，预防过度饥饿引起的暴食，是一种简单有效的减肥方式。

3.健康的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对于减肥和身体健康有着无法替代的作用。而对于学生来说，还有很多学生是哪怕有着美好的睡眠条件，也睡不好觉的。教导孩子注意季节变化和作息的滞后。孩子系统的生理状态更需要时间来适应，不管是睡觉时间，还是醒来的时间，都需要逐渐适应，这样才能达到好的睡眠效果。

综上，少儿减肥不只是单单注意到饮食或运动，还要养成良好的生活习惯。需要注意的是，减肥过程不应过于激烈，导致身体的伤害和损失。少儿减肥最好在家庭和老师的共同关注下进行，不要接受不合理和过度繁重的减肥计划。让孩子拥有一个健康美丽的身体，从而促进身心健康的全面发展。