大腿有赘肉怎么减

大腿赘肉，是许多女性困扰的问题，这给日常穿着、活动和心理都带来了不小的影响。那么，大腿赘肉怎么减呢？下面就来介绍一些减肥的方法，帮助你克服大腿赘肉带来的困扰。

一、饮食减肥法

在减肥方面，饮食方面的调整是非常重要的一个环节。要想减去大腿赘肉，首先需改变饮食习惯。具体方法如下：

1、控制热量摄入量。每天的摄入量应该在1400-1500卡之间。摄入过多的热量会导致身体产生脂肪，从而让大腿变得更加粗壮。

2、饮食要清淡。要少吃高脂肪、高热量、高盐分、高糖分的食品，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。可以多食用高纤维、低热量的食品，如水果、蔬菜等。

3、大力增加蛋白质的摄入量。适当增加蛋白质可以帮助我们减掉多余的赘肉，而蛋白质也是肌肉发育所必须的物质。

二、运动减肥法

饮食减肥法可以控制卡路里的摄入量，但不能让大腿的赘肉真正减少，因为没有消耗脂肪。下面介绍一些适合大腿赘肉减肥的运动方法：

1、快速步行法

快速步行可以加速血液循环，有效消耗大腿周围的脂肪，是一种非常适合减腿部赘肉的运动方式。可以在户外进行，也可以在健身房里选择跑步机进行。推荐在清晨进行，空气新鲜，充满活力。

2、瑜伽法

瑜伽能够消除身体内部的毒素，瘦身效果也非常明显。经常练习尤其是大腿赘肉减肥上相当有利。做下犬式和瑜伽高位锥式除了减肥之外，还可以养成准确的坐、站姿势。

3、舞蹈法

跳舞能够消耗大量卡路里，是一种非常好的有氧运动，让我们舒适地消耗多余的脂肪，同时也可以增加身体的协调性。可以选择喜欢的音乐练习，既能锻炼身体，也能享受舒适。

这里提供三种菜单，让大家可以根据自身需要选择，也可以调换。

一、低热量菜单

早餐：鸡蛋三明治（布莱克式麦片面包、油炸鸡蛋、脱脂酸奶）。

午餐：生菜沙拉+柠檬汁（绿色生菜、胡萝卜、芹菜、罗马面包、虾仁）。

晚餐：切尔西排骨汤（蔬菜汤、瘦猪肉、洋葱、胡萝卜、金针菇）。

二、中热量菜单

早餐：香蕉牛奶燕麦粥+柠檬汁（燕麦片、牛奶、香蕉、薯片、柠檬）。

午餐：虾盖柿子椒+火腿汤（虾仁、柿子椒、鸡蛋、鲜奶油、豌豆、玉米、京葱、薄荷叶）。

晚餐：蘑菇鸡饭+柠檬汁（熟粳米、肉虫菌、鸡胸肉，胡萝卜、菜心）。

三、高热量菜单

早餐：煎饼+牛奶（煎饼、炒蛋、鸡蛋、猪肉、西红柿、豆腐、牛奶）。

午餐：黄河鳟鱼+美食沙拉（黄河鳟鱼、莲藕、萝卜、生菜、芹菜、香菜、白鸡脖）。

晚餐：炒鸡肝+炒时蔬（鸡肝、蘑菇、香菜、青椒、豆腐、蒜蓉、紫菜丝）。

总之，减掉大腿赘肉不是一件容易的事情，但是只要你能够掌握好饮食和运动，实行科学的调节，坚持一段时间后就能够看到明显的效果了。相信只要坚持下去，你一定会成功的。