怎么让阴道变越来越紧

不少女性都有一些想要改善自己阴道松弛的困扰。虽然松弛经常是由年龄、生育、身体状态等多种因素造成的，但是通过一些简单的生活方式和健康习惯，你可以使你的阴道变得更加紧实。本文将向你分享一些方法，帮助你解决这个问题。

一.坚持做阴道紧缩运动

阴道紧缩运动，也称阴道肌肉锻炼，是一种简单有效的方法，可以加强女性的盆底肌肉和提高性感受性。这些锻炼动作可以引起盆底肌肉的收缩，从而促进血液流通，增强肌肉力量。

一些有效的锻炼方法包括：卷曲，坐式卷发，蹲式卷发还有盆底肌肉收紧。

卷曲是最简单的锻炼方法。在你的床或沙发上坐下来，让你的手放在下巴上。然后，使得身体向前倾斜，将双腿抬高并尽量趋近胸部。在这个位置停留数秒钟，并保持紧张的气氛。你可以重复此动作十次，可以每天做一次阴道收缩运动。

坐式卷发方法需要你坐在一张椅子上，双脚轻轻地平放在地面上。然后，收缩盆底肌肉，使得下体向前略微顶起，感觉到有一股力量向上提升。停留三秒钟，并重复十次。

蹲式卷发要你以蹲姿的位置，双脚打开与肩同宽。然后，你的手掌应该放在双膝的后面，让你的臀部向下移动，为阴道铺平道路。保持这个动作5秒钟，然后回到直立位置。重复动作十次。

盆底肌肉收缩需要你坐在任何地方，手抚摸大腿露出的肌肉，使力量向上拉拢，便利可以收紧肌肉放松，停留五秒钟快速放松肌肉。重复十次。

二.健康饮食

女性身体激素的变化，也可导致阴道松弛，生活习惯，水果蔬菜都可以帮助促进健康阴道。

当人们的身体营养不良或缺乏水分的时候，便会导致下体、包括阴道区域变松。所以为了保证阴道健康，你需要吃足够的优质蛋白质，多吃水果，蔬菜，饮食上尽可能地多点高营养的食物。同时，多喝水也有助于身体的循环和细胞健康。

三.控制体重

体重过重可能会导致肌肉松弛，特别是在盆底肌肉区域。所以，保持一个健康的体重，尤其是你的BMI高过25，这是一个很好的习惯，可以帮助你保持阴道的健康。

四.使用阴道收紧器

收紧器是一种简单而有效的用具，帮助收紧阴道。当你使用它时，把它轻轻放入阴道内，慢慢地向内收紧收缩肌肉，从而达到收紧阴道的效果。逐渐适应之后，你可以逐渐增加收缩的力度和时间长短。

五.果冻条、大豆

含有大豆异黄酮的食物可以帮助调节体内激素水平，从而保持健康的阴道。或是你可以做一些果冻条，它的成分中含有胶原蛋白，可以有效的收紧阴道肌肉，提高阴道可感性和性生活质量。

六.保持良好的卫生习惯

由于细菌和炎症可能会导致阴道松弛，所以保持良好的卫生习惯非常重要。

女性应该每天用温水清洗阴部，不要用香皂，以免破坏阴道的酸性环境。换裤子需要频繁，空气最好可以吹吹干，这样可以避免细菌滋生。

让阴道变得紧致需要时间和坚持，但是有效的锻炼和健康的生活方式，都可以让你感受到变化的逐渐适应，通过培养健康的生活习惯，你的阴道可以变得更加年轻紧致。