怎么改善胸外扩

胸外扩是很多女性朋友所面临的困扰，特别是年纪逐渐增长、运动不足、过度依赖内衣托举等原因导致胸部松弛，胸外扩更是难以避免。那么如何改善胸外扩呢？下面一起来看一下。

1.合理的运动

针对胸外扩的问题，应该选择一些可以瞄准胸部肌肉，增强胸肌弹性的运动，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，可以加强胸大肌、胸小肌、肩前肌群的力量，提高胸对外扩的控制能力。

此外，长时间久坐的办公室人群需要通过增加有氧运动、游泳等运动增强肌肉、燃烧脂肪，达到减脂的目的，避免大量脂肪的积累导致胸部外扩。

2.合理饮食

在食物摄入方面，我们应该避免大量摄入高热量、高脂肪的食物，而应该适当增加纤维素、蛋白质、维生素的摄入，尤其是钙、镁、锌等微量元素，可以有效预防胸外扩问题。

此外，保持饮食均衡，三餐规律，减少油炸、烧烤等热量极高的食物的摄入，是防止肥胖和胸外扩问题的重要措施。

3.改变不良习惯

胸外扩的问题往往与不良习惯有关，如久坐、瘪床、不合适的内衣等。身体久坐不动，肌肉萎缩，血液循环不畅，都是导致胸外扩的原因，应该积极改变不良习惯，增加日常活动量，如起身走动、伸展、做拉伸运动等，以活跃身体、增加肌肉弹性、缓解胸部紧缩疼痛。

在选择购买内衣时，应该选择适合自己的内衣，适当选择加强型内衣，力度要合适，不宜过紧或者过松，否则会加重胸外扩问题。

4.自我按摩

自我按摩也是改善胸外扩的有效手段之一，可以通过丰胸精油或按摩乳等产品，从乳头开始，以轻轻的按摩为主，给胸部带来放松感，同时促进血液循环，增加肌肉弹性，改善胸外扩问题。

5.心理状态调整

胸外扩往往会对女性朋友的心理造成一定的影响，如自卑、焦虑等，建议积极调整心理状态，树立自信心，关注自身整体的健康状态，不为了追求完美而导致过度焦虑。

总之，改善胸外扩问题需要长期、坚持的调整和修正。运动、饮食和生活习惯的调整，与内外部按摩和心理调整配合，始得以达到较好的效果。希望以上方法能够帮助到大家，早日拥有健康、美丽的胸部。