怎么瘦大腿动作男生

男生如何瘦大腿？这或许是很多男生都非常关心的问题。不少男性朋友因为大腿过于粗壮，身型看起来比较臃肿，因此想要有个性感瘦腿的身形，是非常有必要的。那么，男生们如何才能够瘦大腿呢？下面，我们来介绍一下几个瘦大腿的方法，帮助大家轻松瘦腿。

一、有氧锻炼

有氧运动是非常适合瘦大腿的运动方式。日常生活中，很多人为了保持身材，选择进行户外跑步、跳绳等活动，其实这些有氧运动也适用于瘦大腿。适当的有氧运动会提高人体代谢率，加速脂肪燃烧，从而帮助我们瘦大腿。如跑步、游泳、自行车、慢跑等运动可以有利于燃烧体内脂肪，加速身体的代谢，同时也能够起到锻炼腿部肌肉的作用。

二、徒手腿部拉伸运动

在进行瘦腿的过程中，适当的徒手拉伸是非常必要的。徒手腿部拉伸动作可以增加大腿与小腿的灵活性，有助于弧线的显露，更容易看出瘦腿的效果来。在喜欢跑步的朋友当中，通常都习惯于在跑步前做腿部拉伸，这也是非常有必要的。下面，我们来介绍一下常见的徒手腿部拉伸运动：

1.坐姿抱膝：坐在垫子上，双腿弯曲，手双手环抱膝盖，保持双膝贴紧胸部，稳住呼吸10-15秒，这个动作可以很好的拉伸大腿肌肉。

2.腿部扩展：架着你的左小腿，用右手慢慢地向上推，保持15秒。然后再换另一个腿做同样的动作，以便训练你的双腿的肌肉。

3.跪姿抬腿：跪在垫子上，将左腿伸展到身后，然后努力使其尽可能伸展，稳住呼吸10-15秒后，再换另一条腿做相同的动作。

以上动作坚持进行，每天做一次，坚持2周以上，你就可以明显看到自己腿部的变化。

三、有针对性的腿部训练

如果想要瘦大腿，那么针对性的腿部训练，是非常必要的。在进行腿部训练时，可以选择跑步机、拍板机、器械锻炼等项目，重点锻炼大腿肌肉。

1.深蹲：深蹲是腿部肌肉锻炼的经典练习，可以锻炼到大腿前肌、臀部、腿部肌肉群等多个肌群。身体站直，双腿分开至与肩同宽，然后慢慢弯腰，向下蹲，重复做10-20次，每天坚持10分钟，长期坚持可以让腿部更加健美。

2.原地踩单车：这是一种非常有氧、有利于热身的训练方式之一，能够刺激到肚子、臀部、小腿和脚踝。跟在家看电视或者听音乐随意踩单车就行了，不但能瘦大腿，还有助于锻炼腹部肌群。

以上是一些男生如何瘦大腿的动作。瘦大腿需要坚持，如果你是一个一天到晚久坐不动的族群，那么就需要多加注意自己的腿部锻炼；假如你的生活方式很活跃，又很爱运动，那么在平常的运动或者锻炼过程也需要注意自己的腿部训练，每天给腿部做些适当的运动，保持健康活力的腿部，为你的自信加分！